Казалось бы, какое отношение имеет борьба с ожирением к беременности? К сожалению, самое прямое. С каждым годом врачи все чаще сталкиваются с ситуацией, когда ожидание малыша сопровождается чрезмерной прибавкой в весе. И это не просто вопрос эстетики — это вопрос здоровья.
Главный вопрос: сколько килограммов можно набрать за беременность без вреда?
Большая часть веса набирается во второй половине срока — именно в этот период ребенок активно растет, а количество околоплодных вод увеличивается. Но универсальной цифры для всех не существует. Все зависит от вашего веса до беременности.
Как рассчитать свою норму?
Ориентируйтесь на индекс массы тела (ИМТ) до зачатия. Вот простая формула: ваш вес в килограммах разделите на квадрат роста в метрах.
Пример: рост 1,65 м, вес 60 кг. Считаем: 60 ÷ (1,65 × 1,65) = 60 ÷ 2,72 = 22
Какой должна быть прибавка?
Опираясь на полученный показатель, вы можете понять, сколько килограммов считается нормой именно для вас:
· Если ИМТ ниже 18,5 — допустимо набрать 12,5–18 кг
· Если ИМТ в пределах 18,5–25 — нормой считается 11,5–16 кг
· При ИМТ 25–30 — старайтесь уложиться в 7–11,5 кг
· Если ИМТ превышает 30 — прибавка не должна быть больше 6 кг
Для мам, ожидающих двойню или тройню, эти показатели корректируются индивидуально.
Почему важно следить за весом?
Резкий и значительный набор килограммов может спровоцировать развитие гестационного сахарного диабета. Это состояние несет риски и для женщины, и для ребенка. Именно поэтому контроль массы тела так же важен, как и регулярное измерение давления.
Несколько простых правил
Относитесь к совету «есть за двоих» с осторожностью — он давно устарел. Ваш рацион должен быть полноценным и разнообразным, но это не значит, что можно бесконтрольно употреблять сладости, копчености и фастфуд.
Возьмите за привычку взвешиваться раз в неделю, а давление измерять дважды в день. Эти простые действия помогут вовремя заметить изменения и сохранить здоровье.
Беременность — удивительное время, и пусть оно запомнится только радостными моментами. Заботьтесь о себе, и пусть роды будут легкими!