Этот вопрос часто волнует будущих мам. В детстве мы спим как угодно, но с ростом живота привычные позы начинают вызывать сомнения. Давайте разбираться с точки зрения физиологии.
Короткий ответ: Можно, но недолго и не в третьем триместре.
- Что происходит в организме?
Когда вы лежите на спине, увеличенная матка давит на нижнюю кполую вену (главную вену, которая несет кровь от ног к сердцу).
До 12–16 недель матка еще маленькая и не перекрывает кровоток. Спать на спине можно без ограничений.
После 20–24 недель вес матки уже ощутим. Длительное лежание на спине может привести к синдрому сдавления нижней полой вены.
- Признаки, что пора перевернуться (синдром НПВ):
· Внезапное головокружение
· Нехватка воздуха, зевота
· Сильное сердцебиение
· Холодный пот
· Ощущение «тяжести» в ногах
Как только вы повернетесь на бок — состояние нормализуется.
- Почему это важно для малыша?
При сдавлении вены ухудшается маточно-плацентарный кровоток. Ребенок получает меньше кислорода. Он сам вам об этом «скажет» — начнет резко и активно шевелиться (сигнал дискомфорта) или, наоборот, затихнет.
Золотое правило 2-го и 3-го триместров:
Спать и длительно лежать лучше на левом боку (он улучшает кровоток и работу почек).
- Как быть, если вы привыкли спать на спине?
1. Подкладывайте валик или свернутое одеяло под правый бок/поясницу — так вы не перекатитесь на спину во сне.
2. Приподнимите подушкой голову и ноги.
3. Если проснулись на спине — не пугайтесь. Просто повернитесь на бок. Организм сам разбудит вас при первых признаках дискомфорта.
- Категорически нельзя лежать на спине в родах (кроме редких случаев по назначению врача)! Именно поэтому в схватках вас просят ходить, сидеть на фитболе или лежать на боку.
Резюме от экспертов центра:
Лежать на спине можно, чтобы почитать книгу или полежать 5-10 минут. Но для сна и длительного отдыха после 28 недель выбирайте позу на боку.